NBA – Le 666 Workout, l’entraînement hardcore de Kobe Bryant

Kobe Bryant nba entrainement 666 workout
(DR)

Pour ceux qui vivent sous perfusion d’endorphine, cette hormone naturelle sécrétée par les muscles pendant les efforts physiques intenses, on vous propose une pépite : la routine d’entraînement de Kobe Bryant. Le Mamba avait développé un programme tout simplement hardcore, directement tiré des enfers : le « 666 Workout ».

Publicité

Avec 5 bagues de champion et plusieurs distinctions personnelles à son actif, le monument Kobe Bryant n’est plus à présenter de nos jours. Par contre, il est intéressant d’approfondir sa méthode d’entrainement, car on ne devient pas une légende sans des heures de pratique. Et cette pratique, Kobe l’avait intitulée le « 666 Workout ».

Pourquoi ? Vous voulez vraiment savoir ? Très bien, mais asseyez-vous quand même par précaution. Le « 666 Workout », en plus de contenir le chiffre de « Satan » dans son nom, c’était un programme se déclinant en :

  • 6 sessions par semaine
  • 6 heures d’entrainement par jour
  • 6 mois dans l’année (offseason généralement)

Publicité

6 heures d’entrainement par jour, divisées en trois parties distinctes. Si la Cour Suprême n’a jamais interdit ce programme sur le sol américain, une petite présentation de la torture s’impose.

2 heures par jour de cardio

Kobe travaillait beaucoup à base de HIIT (High Intensity Interval Training), des exercices courts mais à très haute intensité physique.

Sur un terrain, son programme favori se composait d’une boucle avec sprint sur environ 100 mètres, puis jogging sur 200m et enfin de la marche sur 400m. Et cela pendant parfois plus de 2 heures, ne l’oublions pas.

(crédit : DR)

Publicité




2 heures par jour balle en main

Le Mamba pouvait artiller jusqu’à plus de 700 reprises pendant 90 minutes. Il ajoutait à cela 20 minutes de dribble et 20 minutes de travail défensif, notamment les déplacements sur les appuis.

Concernant le travail du tir, Kobe avait généralement 5 postes, du plus proche du panier jusqu’à la ligne des trois-points, avec 10 tentatives à chaque fois. Il complétait généralement par du shoot plus technique, comme des turnarounds ou du post-up.

(crédit : DR)

Publicité

2 heures par jour de renforcement musculaire

Pour le renforcement musculaire, Kobe s’appuyait principalement sur deux méthodes : l’haltérophilie pour la force brute et l’endurance, ainsi que des exercices au poids de corps pour l’explosivité.

Un petit aperçu de son programme en salle est disponible dans la vidéo ci-dessous.


Lire aussi : 10 anecdotes sur l’éthique de travail inhumaine de Kobe Bryant

Un très lourd programme, personne ne pourra dire le contraire. Mais devient-on vraiment une légende sans de gros sacrifices et un brin de folie ? Kobe Bryant connaissait la réponse avant même d’intégrer la ligue.

Bshop Basketball Kobe Bryant NBA 24/24

Toute l'actu NBA